Los 10 Mejores Alimentos que Ayudan a Quemar Grasa

Mantener un peso saludable y un estilo de vida activo es fundamental para el bienestar general. Cuando se trata de perder peso y quemar grasa, la dieta juega un papel crucial. Incorporar alimentos que estimulen el metabolismo y promuevan la quema de grasas puede marcar la diferencia. Aquí están los 10 mejores alimentos que pueden ayudarte en tu viaje para deshacerte del exceso de grasa corporal:

Aguacate: Este fruto cremoso es rico en grasas saludables monoinsaturadas, que pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad y controlar el hambre. Además, los aguacates contienen fibra y diversos nutrientes que promueven la salud cardiovascular.

Pescado graso: El salmón, la caballa, el atún y otros pescados grasos son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos no solo promueven la salud del corazón, sino que también ayudan a aumentar el metabolismo y la quema de grasas.

Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteínas, que son nutrientes esenciales para la construcción y reparación de tejidos musculares. Consumir proteínas puede ayudar a mantener la masa muscular y promover la quema de calorías durante el día.

Pimientos picantes: Los pimientos picantes, como el chile y la pimienta de cayena, contienen capsaicina, un compuesto que puede aumentar temporalmente el metabolismo y promover la quema de grasas. Además, los alimentos picantes pueden ayudar a suprimir el apetito.

Té verde: El té verde es conocido por su contenido de catequinas, antioxidantes que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y mejorar la oxidación de las grasas. Beber té verde regularmente puede ser beneficioso para la pérdida de peso.

Yogur griego: El yogur griego es rico en proteínas y bajo en carbohidratos, lo que lo convierte en una excelente opción para promover la saciedad y controlar el hambre. Además, el yogur contiene probióticos que pueden beneficiar la salud digestiva.

Avena: La avena es una fuente de carbohidratos de liberación lenta que proporciona energía sostenida a lo largo del día. Además, la avena es rica en fibra soluble, que puede ayudar a reducir el apetito y mejorar la salud digestiva.

Nueces y semillas: Las nueces, almendras, semillas de chía y semillas de lino son excelentes fuentes de grasas saludables, proteínas y fibra. Estos alimentos pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y controlar el apetito.

Bayas: Las bayas, como las fresas, los arándanos y las moras, son ricas en antioxidantes y fibra. Consumir bayas puede ayudar a controlar el apetito y promover la pérdida de peso.

Brócoli: El brócoli es bajo en calorías pero rico en fibra, lo que lo convierte en un alimento ideal para incluir en una dieta para perder peso. Además, el brócoli contiene compuestos que pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo y promover la salud digestiva.

Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria puede ayudarte a quemar grasa de manera efectiva y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son clave para lograr resultados duraderos. Además, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.

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Aprende cómo llevar dietas saludables con 7 consejos

El llevar una dieta saludable no es una meta fácil de lograr. En este articulo te dejamos algunos consejos para llevar una dieta saludable a tu medida.

Las dietas muy bajas en calorías no solo han dado lugar a una rápida pérdida de peso, sino que también contribuye a agitar la tasa metabólica basal de una persona, lo que conlleva a la pérdida de masa muscular.

Por lo general no podemos mantener una dieta durante un tiempo muy largo, al contrario, terminamos volviendo a comer más de lo que comían antes. Esto presenta un resultado crucial: que terminamos ganando más peso. Y a veces ganamos más grasa que la que teníamos antes de la dieta! Así que ATENCIÓN !!!

La educación nutricional es la mejor alternativa para aquellos que quieren aumentar la calidad de vida y perder peso, en fin llevar una dieta saludable. Tenemos que pensar en términos generales y que no sólo se trate por perdida de peso. La calidad de como se produce esta pérdida es aún más importante. Nuestro metabolismo es muy complejo y por tanto aquí en comida fácil te damos algunos consejos para una dieta saludable:

1. Toma té verde: Es una de las infusiones de moda y es muy beneficiosa para tu salud. Uno de ellos es que fomenta la termogenesis útil para nuestra perdida de peso, refuerza nuestras defensas y adicional a esto sirve como tratamiento para el hígado graso.

2. Los batidos o smoothies verdes son una tendencia en todo el mundo. Algunos beneficios de estas bebidas son la fácil digestión y asimilación de nutrientes necesarios para conllevar nuestra dieta. Tiene efectos saciantes y son de rápida preparación . Si además de las frutas y verduras que más te gusten (¡ojo con las combinaciones!) añades un puñado de frutos secos multiplicas sus propiedades nutritivas.

3. Elimina el consumo de alcohol. En contraste puedes elegir un cóctel suave y refrescante con baja graduación alcohólica. Evita las margaritas ya que esta bebida contiene un aporte de calorías muy poderoso. Puedes tomar un vaso de vino con la comida, no pienses que esto arruinara tu dieta.

4. Toma mucha agua. El agua limpia nuestro cuerpo de toxinas, grasas, sales y desechos que nuestro cuerpo no necesita. El agua en si no ayuda a reducir peso, sin embargo ayuda en innumerables procesos metabólicos. 

5. Consume al menos una manzana al día. Sabias que una manzana al día puede hacer maravillas en tu dieta, al mismo tiempo contribuye a la salud de tu cerebro. Las manzanas, especialmente su piel son una fuente de quercetina, un antioxidante que protege las células del cerebro.

6. La naranja tu aliada. Prueba agregar a tu dieta naranjas para limpiar completamente tu organismo. La naranja es una fruta cítrica con un potencial increíble y que contiene propiedades que te ayudaran a obtener resultados en poco tiempo.

7. A la mayoría de las personas seguramente les guste la gelatina como un postre muy rico, sobre todo cuando hace mucho calor. Este alimento ofrecerá a nuestra dieta saludable un alto contenido de agua y pocas calorías, lo que hace a la gelatina como el alimento ideal para bajar de peso en poco tiempo.

Esperamos que estos consejos para llevar una dieta saludable sean de tu agrado y una vez mas te animamos a seguir adelante tu meta. No te des por vencido, solo sé constante!!!.

9 alimentos crudos que te ayudan a perder peso

La ayuda que necesitas para mantenerte en forma. ¡Toma nota y disfruta de estos alimentos crudos!

Este año está por terminar y es momento de empezar a planear las resoluciones de año nuevo. En el top de la lista, como cada año estará bajar de peso y hay que empezar por conocer los alimentos que nos ayudan a lograrlo. Lo mejor es que al ser crudos, todos estos alimentos son excelentes para quienes corremos de aquí para allá todo el tiempo, así que agregarlos a tu alimentación no debe ser problema.

1. Verduras de hoja verde (Lechugas)

Están en cualquier plan para bajar de peso porque son muy bajas en calorías, pero llenas de nutrientes. Lo mejor es que hay muchas recetas diferentes para prepararlas y si su sabor no es suficiente para ti, siempre puedes agregar una vinagreta o aderezo.

2. Frambuesas

En definitiva, éstas forman parte de mis frutas favoritas. Su sabor acidito es perfecto para combinar con yogur o para balancear el sabor de los postres que son muy dulces. Las frambuesas tienen mucha fibra y solamente 1 caloría. ¿Qué tal un smoothie de éstas o agregárselas a un plato de avena?

3. Plátano

Probablemente has escuchado lo contrario sobre el plátano, pero te sorprenderá descubrir que éste realmente ayuda. El plátano está lleno de fibra, vitamina B6, agua y magnesio. Si te sientes ansioso/a, comer un plátano bajará tus niveles de cortisol y te sentirás satisfecho.

4. Apio

El apio es uno de esos alimentos milagrosos que cuenta como calorías negativas, o sea que quemas más calorías masticándolo que las que te aporta. Esto es muy conveniente cuando estás buscando una colación saludable o un ingrediente nuevo para agregar a tus smoothies o jugos.

apio

5. Pepino

Como el apio, el pepino es es un diurético natural y una buena fuente de potasio. También es una buena fuente de agua y vitamina C, así que si lo agregas a tus alimentos estarás bien hidratado/a y saludable. Puedes utilizarlos para sentirte más satisfecho y mantener tu abdomen plano.

6. Tomate 

Estas joyitas son excelentes colaciones porque contienen son libres de grasa, de azúcar, y tienen mucha fibra. Consumir una taza de estos tiene solamente 30 calorías y te servirá para sentirte satisfecho/a.

7. Zanahorias

Las zanahorias son dulces, llenadoras y deliciosas a cualquier horario. Además, vienen en todo tipo de presentación y son perfectas para llevar a todos lados.

8. Manzanas

Están llenas de agua, fibra y azúcares naturales que serán de satisfacción para tus papilas gustativas. Cada color tiene un sabor diferente, así que tienes de donde escoger para agregar a tu dieta.

9:  peras

Tienen más fibra que las manzanas y su dulzura es excepcional; contiene gran cantidad de potasio y vitamina C. Además, la textura es exquisita y su nutrición es garantizada.

Sopa de tomate para quemar grasas

Sabemos que existen muchas dietas milagro poco efectivas. Pero para perder peso es esencial que no nos falten nutrientes, y que sigamos un régimen bajo en grasas. La sopa de tomate es un excelente complemento que puede ayudarte: es sana, nutritiva y deliciosa. ¿Te la vas a perder?

No hay nada más sano que una sopa natural hecha en casa. Siempre será mucho mejor que las preparadas de sobre, habitualmente muy altas en sal y dañinas para nuestra salud. Si dispones de tiempo, deseas cuidarte y bajar de peso con salud, prepárate una rica sopa de tomate.

Pero ¿por qué el tomate puede ayudarnos a bajar de peso? Básicamente porque es un gran antioxidante, depurativo, bajo en grasas y con un alto nivel para eliminar aquello que es dañino para nuestro cuerpo, como es la grasa. El tomate es rico en vitaminas y minerales, y si lo combinas con otras verduras es un modo excelente de saciar tu hambre.

Si tomas en tus cenas esta sopa de tomate te va a ser de gran ayuda para quemar grasa. Puedes combinarla con un poco de pan integral con aceite de oliva, o con unas alcachofas, por ejemplo. Su bajo índice calórico es estupendo para bajar de peso. Y lo que es mejor, es fácil de preparar.

Estamos seguros de que es posible que tú prepares tu sopa de tomate de un modo distinto al que aquí te presentamos. Pero ten en cuenta que debes utilizar ingredientes bajos en calorías, y que dispongan de un efecto diurético además de contener ricos minerales y vitaminas. Vale la pena probarlo, te lo enseñamos:

1. ¿Qué necesito para preparar mi sopa de tomate?

• Medio kilo de tomates maduros
• Medio litro de agua
• Media cebolla
• Dos dientes de ajo.
• Un pimiento pequeño.
• Una zanahoria.
• Una hoja de laurel.
• Un poquito de perejil.
• Pimienta y aceite de oliva

2. ¿Cómo preparo mi sopa de tomate para bajar de peso?

1. Empezaremos lavando todos los ingredientes, todas las verduras. Ahora pelamos y picamos muy finitas la cebolla, la zanahoria, pimiento y los ajos. Muy fácil.

2. Una vez bien picaditos, cogemos una olla y añadimos un poco de aceite de oliva. Una vez esté caliente, deja ahí todos los ingredientes anteriores para que se doren y se cocinen, añadiendo la hojita de laurel y un poquito de pimienta. Ponlo a fuego lento.

3. Es el momento de añadir los tomates. Límpialos bien, retira el tallo y haz un corte en cruz en cada uno. De ese modo sale mejor su sabroso jugo.

4. Una vez cortaditos, los llevamos a una olla para que hiervan junto al agua que necesiten. Permite que hiervan y se escalden. Recuerda que si los tomates son maduros, tu sopa será mucho-mucho más sabrosa.

5. Sigue vigilando las verduras que se están pochando con el aceite de oliva, cuidando de que no se adhieran o se quemen. Una vez los tomates estén escaldados, retíralos, y deja que se enfríen. Una vez fríos, quítales la piel. Muy sencillo como ves. ¿Qué haremos ahora? picarlos. Picarlos muy finitos. Una vez listos, ya los podrás incorporar junto a las verduras que ya has pochado con aceite de oliva, removiéndolo todo bien.

6. Añade ahora el medio litro de agua sin dejar de remover. Deja que se cocinen al menos durante 20 minutos a fuego medio. Verás que poco a poco, cogerá todo un apetitoso tono rojizo muy atractivo. Puedes añadir ya la menta y el perejil. Retira el laurel.

7. Una vez pasado este tiempo, apaga el fuego y pásalo todo por tu batidora para conseguir una crema finita. Cuando lo sirvas en el plato, es estupendo decorar esta sopa de tomate con una hojita de menta. ¡Es deliciosa!

Como ves esta sopa es fácil de hacer. Obviamente no vamos a consumir solo esta sopa para bajar de peso, solo nos va a servir de complemento en nuestra dieta. Si sigues una nutrición baja en grasas, practicas algo de ejercicio, bebes agua y cuidas tu ingesta de calorías, sin lugar a dudas lograrás bajar de peso.

Esta sopa es depurante, digestiva y diurética, fantástica para nuestras cenas o nuestros almuerzos, con la cual, acompañarnos de otros alimentos adecuados que nos permitan adelgazar. No pierdas la oportunidad de probarla. Te encantará.

Dieta saludable con frutas

Muchas son las personas que en un momento determinado consideran que ha llegado el momento de adelgazar. Creen que tienen que perder esos kilos de más que han ido ganando, tanto por salud como para poder tener una imagen que les haga sentir mejor anímicamente.

Todos aquellos ciudadanos tienen al alcance de su mano muchas formas de lograr su objetivo, y una de ellas es acometer una dieta. Eso sí, tiene que ser una de tipo saludable, que no pueda causarles ningún tipo de daño.

En concreto, por el momento, estas son las dietas más saludables para adelgazar que existen y que están amparadas por profesionales médicos y nutricionistas:

• Dieta de la piña. Como su propio nombre indica, la piña se convierte en la pieza fundamental de esta tabla alimenticia ya que ella cuenta con unos niveles de potasio que permiten decir adiós a los kilos de más en poco tiempo. Entre dos y seis días se puede acometer la realización de aquella, que en cada una de sus cinco comidas debe tener presente a esta fruta. Además el resto de productos que se tomarán son yogurt, verduras, pollo a la plancha o arroz integral.
• Dieta de las fibras. Otra de las alternativas más interesantes y saludables que existen para poder perder peso es esta que se basa en la ingesta de alimentos ricos en fibra. En concreto, apuesta por tomar frutas y muchas verduras, legumbres secas, cereales de avena, pasta, arroz…
• Dieta de la manzana. La clave de esta tabla alimenticia consiste en apostar por comer la fruta que le da nombre siempre que se tenga hambre o cuando dé antojo de otro tipo de producto. Y es que ella no sólo es sana sino que sacia y además es rica en fibra, que mejorará el tránsito intestinal. Asimismo no hay que pasar por alto tampoco que este alimento es estupendo para reducir de manera notable los riesgos de padecer enfermedades tales como el cáncer.

Estas son tres de las dietas más saludables que existen para perder peso y todas ellas cumplen con las máximas que se considera que una alimentación debe tener en pro del bienestar del cuerpo:

• Debe apostar por la ingesta de agua y zumos de frutas naturales, en lugar de bebidas azucaradas o gaseosas.
• Reduce la ingesta de productos tales como el alcohol, la bollería o las patatas fritas.
• Apuesta por cinco comidas diarias y todas ellas con unos horarios regulares

Las mejores bebidas para tomar cuando estás a dieta

Si te gustan las copas, salir de fiesta cuando estás a dieta puede convertirse en un gran sacrificio. Para que no lo sea te contamos las mejores bebidas para permitirte el capricho durante la dieta. De este modo no tendrás que saltártela a la vez que podrás deleitarte con un delicioso trago.

Toma un Martini con pimienta, hielo y una aceituna

Bueno, algo similar, reemplaza el Martini por Vodka. Te aportará alrededor de 105 calorías: el secreto está en que la copa en la que te lo sirvan sea normal o pequeña. De lo contrario, lo más probable es que sumes más calorías de las permitidas, ya que el alcohol contiene muchas. También podría darte más sed, con lo cual querrás repetir y eso sería peor aún.

Cosmopolitan con Vodka

Cerca de unas 212 calorías es lo que puedes consumir con esta bebida preparada con frambuesa, agua con gas, arándanos y gin; pero si la base la cambias por vodka solo te aportará 115 calorías.

Un refrescante gin tonic

Puede proporcionarte hasta unas 166 calorías, pero preparado con ginebra e igual cantidad de agua con gas y un toque de tónica solo consumirás 140 calorías.

No cometas el error de pedir bebidas dieta o bajas calorías; los edulcorantes que no son naturales, puede jugar un efecto contrario al suprimir el azúcar que el cuerpo desea o necesita recibir.

¿Te apetece un Mojito?

Lleva este trago de 160 a 134 calorías quitando el jarabe simple y preparándolo del siguiente modo:

Ingredientes

1 oz vodka

2 trozos de pepino

½ oz de miel

½ oz de jugo de limón fresco

2 oz de té verde frío

Preparación

Agita enérgicamente en una coctelera, añade hielo y decora con limón.

En vez de un Espiga Rompope de 246 calorías…

Opta por un ponche de leche de coco y consume solo 90 calorías, solo tiene que estar preparado con leche desnatada y sin ron, es muy cremoso y su sabor hará que no te des cuenta de que no tiene alcohol.

Un champagne rosado espumoso solo 115 calorías

Es una buena alternativa al Kir Royale, el champagne del tipo Piper-Heidsieck Brut Rosé Sauvage o Gruet Gran Rosé no solo te encantará, sino que además te evitará añadir calorías y kilos al final de la fiesta.

El chayote y sus múltiples beneficios

Conocido principalmente por sus propiedades diuréticas y su uso popular en dietas para bajar de peso, el chayote (Mirlitons) es uno de los alimentos más versátiles y saludables de la cocina centroamericana. Sus distintas partes (semilla, tallo, hojas y fruto) ofrecen múltiples beneficios para la salud cardiovascular, intestinal y del sistema inmunológico.

Gracias a su bajo contenido calórico y gran contenido de vitamina C, potasio, flavonoides (que combaten los radicales libres) entre otras vitaminas y componentes naturales, recomendados en la dieta diaria. El chayote juega un papel fudamental en el soporte y reparo de tendones y ligamentos afectados por gota o artrítis, la eliminación de cálculos renales, la regulación del agua en el cuerpo, favoreciendo al desecho de toxinas, así como en el control de azúcares y la disminución del colesterol.

chayote Té de chayote (hojas y fruto) 

De acuerdo a un ensayo publicado por el Gobierno de Veracruz (estado productor de chayote), el té o infusión de hojas del mismo tiene excelentes resultados en el tratamieto y disolución de cálculos renales así como para la retención de orina e inflamación por retención de líquidos.

Batido de chayote y piña en ayunas 

La piña le da un sabor dulce y cítrico deseable para pacientes diabéticos* quienes les gustan los batidos de frutas y verduras. Una buena rodaja de piña combinada con el chayote (hervido) y agua , actúan como diurético natural y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

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Mirlitones rellenos de Louisiana

Otra receta igualmente deliciosa y saludable, con el sabor cajún característico de la cocina de Louisiana. Los Mirlitones son rellenos con carne, pollo o camarones, acompañados por cebolla, pimentones verdes, ajo y celery bien picaditos. El sazón se agrega al mezclar tomillo, cayena, pimienta negra, sal, orégano y albahaca. Para vegetarianos ó veganos, las carnes pueden sustituirse con frijoles pintos o garbanzos. .

10 razones para dejar de tomar gaseosas dietéticas

Cuando se toma en sentido literal, las gaseosas dietéticas parecen ser una opción saludable. Te ahorran las 140 calorías extra que encontrarías en una bebida sin alcohol azucarada mientras a la vez satisfaces tu necesidad de algo dulce con endulzantes artificiales como aspartame, sacarina y sacarosa.

Pero este cóctel químico va más allá de lo que ves a simple vista.

Confunden a tu cuerpo  

Los endulzantes artificiales tienen un sabor más intenso que el azúcar tradicional; por lo tanto, con el paso del tiempo, los productos como la gaseosa dietética disminuyen nuestra capacidad de saborear las comidas endulzadas naturalmente, como las frutas, dice Brooke Alpert, autora de “The Sugar Detox” (La desintoxicación del azúcar). Aún más preocupante es el hecho de que se ha demostrado que estos sustitutos tienen el mismo efecto que el azúcar en tu cuerpo. “Los endulzantes artificiales desencadenan la insulina, la cual pone tu cuerpo en modo de acumulación de grasa, y esto lleva a un aumento de peso”, dice Alpert.

Podrían llevarte a subir de peso y no a la pérdida del mismo

La gaseosa dietética no tiene calorías, pero no necesariamente ayudará a que bajes de peso. Investigadores de la Universidad de Texas encontraron que durante el transcurso de diez años, los bebedores de gaseosa dietética tuvieron un 70% de mayor incremento en la circunferencia de la cintura comparada con los no bebedores.

Y presta atención a esto: los participantes que bebieron dos o más gaseosas al día experimentaron un incremento mayor del 500%. La forma en que los endulzantes artificiales confunden al cuerpo pueden jugar un papel, pero otra razón podría ser psicológica, dice Cassie Bjork, dietista establecida en Minnesota. Cuando sabes que no estás consumiendo calorías liquidas, podría ser más fácil justificar esa hamburguesa doble con queso o una porción extra de pizza.

Están asociadas con un aumento en el riesgo de padecer diabetes tipo 2

Tomar una gaseosa dietética al día se asoció con un aumento del 36% en el riesgo de padecer el síndrome metabólico y diabetes, según un estudio de la Universidad de Minnesota. El síndrome metabólico describe un grupo de condiciones (entre ellas presión sanguínea alta, niveles de glucosa elevados, colesterol alto, y un ancho diámetro de cintura), que pone a las personas en alto riesgo de sufrir enfermedad del corazón, apoplejía y diabetes, explica Bjork.

No tienen valor nutricional

Cuando bebes gaseosa dietética, no estás tomando calorías, pero tampoco estás ingiriendo algo que beneficie a tu cuerpo. ¿Cuál es la mejor bebida sin calorías? Simplemente agua, dice Bjork. “El agua es esencial para muchos de los procesos corporales, por lo tanto remplazarla con gaseosa dietética es algo negativo”, dice. Si lo que ansías es la efervescencia, prueba con agua carbonatada.

Su endulzante está vinculado a dolores de cabeza  

Estudios iniciales sobre el aspartame y evidencias anecdóticas sugieren que este endulzante artificial puede desencadenar dolores de cabeza en algunas personas. “Tengo varios clientes que solían sufrir de migrañas y señalaron que la causa era la gaseosa dietética”, dice Bjork.

Con el tiempo, arruinarán tu sonrisa  

Beber gaseosa en exceso podría hacerte ver como un extra “Breaking Bad”, según un estudio de caso publicado en la revista General Dentistry. La investigación comparó las bocas de un usuario de cocaína, un usuario de metanfetaminas, y un bebedor habitual de gaseosa dietética, y encontró el mismo nivel de erosión en los dientes en cada uno de ellos. El culpable aquí es el ácido cítrico, el cual debilita y destruye el esmalte dental con el paso del tiempo.

Hacen que beber sea más peligroso  

Usar la gaseosa dietética como un mezclador de cóctel bajo en calorías tiene el efecto peligroso de que te embriagues más rápido que las bebidas endulzadas con azúcar, según una investigación de la Universidad del Norte de Kentucky. El estudio reveló que los participantes que consumieron cócteles mezclados con bebidas de dieta tuvieron una concentración mayor de alcohol en el aliento que quienes bebieron alcohol mezclado con bebidas azucaradas. Los investigadores creen que esto se debe a que nuestro torrente sanguíneo logra absorber el endulzante artificial más rápido que el azúcar.

Están asociadas a la depresión  

Un estudio reciente presentado en una reunión de la Academia Estadounidense de Neurología encontró que en el transcurso de 10 años, la gente que bebió más de cuatro tazas o latas de gaseosa en un día tenían un 30% más de probabilidades de desarrollar depresión que quienes no consumieron bebidas azucaradas. La correlación fue verdadera tanto para las bebidas regulares y de dieta, pero los investigadores se aseguraron de notar que el riesgo pareció ser mayor para quienes principalmente bebían gaseosas dietéticas y ponches de frutas. Aunque este tipo de estudio no puede probar la causa y efecto, vale la pena considerar sus hallazgos.

Podrían ser dañinas para tus huesos  

Las mujeres mayores de 60 años ya tienen mayor riesgo de sufrir osteoporosis que los hombres, y los investigadores de la Universidad de Tufts encontraron que beber gaseosas, incluyendo las gaseosas dietéticas, agrava el problema. Descubrieron que las mujeres que bebían gaseosas tenían casi 4% menos densidad mineral en los huesos de sus caderas que las mujeres que no bebían gaseosas. El estudio incluso controló el consumo de calcio y vitamina D de los participantes. Además, un estudio realizado en 2006 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de cola (de todos los tipos, no solo de dieta) se asoció con una baja densidad en minerales en los huesos en las mujeres.

Pueden perjudicar tu corazón  

Sólo una bebida sin alcohol de dieta al día podría incrementar el riesgo de tener un accidente vascular, como un derrame, un ataque al corazón o muerte vascular, según investigadores de la Universidad de Miami y la Universidad de Columbia. Su estudio encontró que los aficionados a la gaseosa dietética tenían un 43% más de probabilidades de experimentar un accidente vascular que aquellos que no las bebían. Los bebedores de gaseosa regulares no parecieron tener un aumento de riesgo de sufrir accidentes vasculares. Los investigadores dicen que se debe llevar a cabo más estudios antes de sacar conclusiones definitivas respecto a los efectos que las gaseosas dietéticas tiene en la salud.

5 batidos excelentes para bajar peso

5 Batidos frutales efectivos para adelgazar
¿Quieres adelgazar saludablemente, sin tener que sentirte hambrient@ a cada paso y sin renunciar al placer de saborear lo que comes o bebes? La lista de alimentos para adelgazar no tiene por qué estar llena de comidas y bebidas sin sabor a nada, que te ayudan a bajar de peso, pero que también te dejan con un semblante enfermizo o infeliz por el esfuerzo que haces.

Hay soluciones muy ricas para adelgazar y hacerlo con mucho placer. Soluciones que pueden asumirse luego como puro hábito y comenzar a ser parte de tu vida. Dentro de estas soluciones

ampliamente aceptadas y practicadas están los batidos para adelgazar. Los batidos de frutas, muy populares en todo el mundo hoy en día, son una delicia, resultan muy refrescantes y alimenticios y pueden ser consumidos tanto antes como después del ejercicio físico.

Incorporando las frutas a nuestras vidas

Por supuesto que ya sabes que las frutas en su generalidad son ricas en vitaminas y minerales. Por ello, son ampliamente usadas en la elaboración de productos de belleza para la piel y el cabello. Sin embargo, su efecto verdaderamente potente tiene lugar cuando las consumimos directamente, cuando las comemos e incorporamos todos sus nutrientes de forma natural a nuestro cuerpo. Este consumo directo de las frutas, en su forma original o en sabrosos batidos, te da, además, la garantía de componentes realmente naturales que no han sido manipulados con químicos, colorantes o conservantes que, a la larga, perjudican también nuestro cuerpo y nuestra salud.

Quizás resulte interesante para ti saber que en el caso específico de las vitaminas contenidas en las frutas, ellas tienen un efecto antioxidante. Ello significa que estas vitaminas contrarrestan los efectos negativos de los llamados radicales libres que no son otra cosa que sustancias altamente reactivas producidas por nuestro propio cuerpo cuando mantenemos una alimentación inadecuada, nos sometemos al estrés o somos presas del sedentarismo y que aceleran el proceso de envejecimiento, deteriorando nuestras células y tejidos.

¿Por qué las frutas son una solución?

No hay que asustarse por tener dentro de nosotros mismos un mecanismo que es dañino para nuestro cuerpo pues, como ya dijimos, hay soluciones y entre ellas se encuentra el consumo de frutas. Las frutas cuentan con una importante cantidad de potasio, magnesio, bromo, cobre, zinc y calcio.

De hecho, puedes combinar las frutas dentro de tus recetas de alimentación, sobre todo en refrescos y batidos naturales. Ello te ayudará a balancear tu dieta y a lograr no sólo una buena figura, sino también una buena salud.

Existen estudios que han demostrado que llevar una dieta balanceada, que incluya cereales de grano entero, nueces, semillas, frutas y vegetales es una solución ideal para suplir a nuestro cuerpo con las vitaminas, minerales y otros nutrientes pertenecientes al grupo de los antioxidantes. Este tipo de dieta reduce, además, el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. Ideales para preparar batidos caseros naturales para adelgazar son la fresa (o frutilla), el plátano, la piña, el melón y el limón. Aquí te proponemos cinco de los mejores batidos para adelgazar y mantener el peso ideaL

BATIDO DE FRESA

La fresa (frutilla) es una fruta muy completa en cuanto a complejo vitamínico. Posee un elevado contenido de vitamina C pero, además, la fresa se compone de agua, fibra, potasio, calcio y magnesio. Esta fruta también contiene ácido fólico, vitamina C y vitamina E. Su principal recomendación de consumo se basa en su riqueza en minerales, vitaminas y hierro.

Por sus propiedades y por su poder antioxidante suele recomendarse para combatir las arrugas y la celulitis. ¿Cómo consumirla? Su sabor se potencia en un buen batido. La combinación de la fresa con leche (descremada, si estás intentando bajar de peso) es exquisita y atractiva, así que te resultará muy fácil motivar a otros miembros de la familia a que consuman esta fruta también. Después de pasar la fruta por la mezcladora y obtener el batido, no olvides colarlo para extraer las semillas y mejorar su textura. Así harás que el disfrute sea total.


BATIDO DE BANANO

Otra fruta muy consumida, en algunos países incluso como acompañante de platos de comida específicos, es la banana o plátano. Los batidos de plátano son muy sabrosos y nutritivos y apropiados para cualquier hora del día. Cada plátano contiene mucho potasio, lo cual significa que tiene un elevado poder energético. Cuando agregas leche descremada en combinación con esta fruta logras un batido liviano y recomendable para mantener el peso o adelgazar, complementado por ejercicios.Si ese es tu objetivo, te sugerimos que no agregues leche entera o helado de vainilla – como te ofrecen algunas recetas -, pues ambas cosas pueden convertir tu batido de plátano en una bebida contra tu figura, sobre todo si lo consumes con cierta frecuencia.


 BATIDO DE BANANO Y FRESA

Mezclando, mezclando, seguimos adelgazando…

Un batido exquisito y que le recomendamos a cualquier persona que desee alimentarse bien y lucir excelente es el que podemos hacer en casa mezclando fresas y bananas. El saber un tanto ácido de la fresa, por su elevado contenido de vitamina C, y la suavidad del plátano con su aroma incomparable hacen que este batido   resulte especialmente sabroso. Prepáralo y verás que será como una inyección de energía y vitalidad para tu cuerpo.

La reina de la frutas te ayuda a controlar tu peso

BATIDO DE PIÑA 

Si te gusta la piña, entonces te sentirás muy a gusto consumiendo tus propios batidos de piña, la fruta reina. Esta fruta es de mucha ayuda cuando nos encontramos en período de adelgazamiento o simplemente cuando mantener nuestro peso ideal es parte de nuestro estilo de vida. El batido de piña cobra un sabor diferente cuando, en lugar de agregarle leche, le agregamos yogurt natural y un poco de miel. Para evitar que el batido quede demasiado espeso, puedes agregar un poco de jugo de naranja. Es posible que cuando lo pruebes, no puedas dejar de beberlo prácticamente cada día…

BATIDO DE MELÓN CON LIMÓN



El quinto batido: Melón y limón
Este es un batido único y especial para el verano, con un efecto refrescante increíble. Resulta agradable al paladar si lo preparas con yogurt natural y un poquito de leche descremada. No olvides retirar las semillas del melón antes de echar los trozos en la batidora. Una tapa de limón aportará un toque interesante y diferente a tu paladar.
Así de sencillo puede ser alimentarte bien y vivir mejor, conforme con tu figura y tu estilo de vida.

Tu tiempo rendirá más con estas recetas sencillas que te alejan de alimentos dañinos y de remordimientos cuando te miras al espejo. Así de fácil puede ser disfrutar la vida y hacerla compatible con nuestras metas. ¿Quieres adelgazar? ¿Quieres sentirte plen@ contigo misma? ¿Quieres tomar el control de tu vida y de tu peso? Pues no lo pienses más, incluye en tu plan alimentos y recetas como éstas que acabamos de ofrecerte. Estos batidos te aportarán una sensación de saciedad, lo que te ayudará a comer menos entre horas, al tiempo que te alimentas sanamente. ¿Aceptas?

SMOOTHIE DE PIÑA,PAPAYA Y JENGIBRE

En esta semana hemos  estado en la nota de buscar alimentos des-inflamatorios.  

Muchas cosas de las que hacemos (hasta las buenas como el ejercicio y no tan buenas como ciertas comidas) nos inflaman, tanto por fuera como por dentro. Y para que nuestro  cuerpo esté en perfecta armonía, me parece que lo mejor que podemos estar es (desinflamados)

Por eso les doy esta receta de un smoohtie des-inflamatorio. La papaya tiene poderosas encimas desinflamatorias, al igual que la piña. Ambas frutas  ayudan al proceso de desinflamación de los órganos.

Si combinamos con una buena fuente de proteína y un poco de jengibre  que ayude con los problemas gastrointestinales y hasta gripales,  es un batido muy bueno para nuestro organismo

Llénense de salud y sabor

1 taza de papaya en pedacitos.

1 taza de pina en pedacitos.

1 cucharada de jengibre fresco rayado.

2 2 cucharadita  de proteína de vainilla

Hielo al gusto.

De las instrucciones no hay mucho que hablar. licue todos los ingredientes y listo a disfrutar.

EL Chi Kung puede ayudarte a adelgazar.

El Chi kung terapéutico pude ayudar a adelgazar? si. Pero los milagros sin intención, no existen. Llevo unos días leyendo artículos sobre el milagro del Chi Kung en problemas de obesidad. Si bien es cierto que el Chi Kung puede ayudar en un proceso de perdida de peso, necesita de un cambio de actitud, manera de hacer y una buena reforma alimenticia en el paciente. Me gustaría expresar el porque. Según mi criterio y experiencia los ejercicios de Chi Kung funcionan muy bien en personas dispuestas a cambiar sus hábitos alimenticios. La respiración abdominal utilizada en los ejercicios, ayuda a la digestión ya que masajea de manera constante la zona.

Practicando ademas ejercicios de Bazo/Estomago mejoramos la circulación energética de sus meridianos estimulado así una función muy importante de estos dos órganos llamada “transporte y transformación”. No tiene mucho secreto, transportan los alimentos y los transforman en energía.

Todo esto puede ayudar en un proceso de adelgazamiento, pero sobretodo en un mantenimiento de la linea una vez hemos adquirido nuestro peso deseado.

Para poder conseguir nuestro objetivo necesitaremos ademas un cambio de hábitos en nuestra alimentación. Y digo cambios, pues considero que las dietas no sirven si no cambiamos nuestra manera de comer y lo que comemos, desde hoy y para siempre.

Hay grandes terapeutas, paginas y blogs donde podéis consultar maneras de comer sanas, adecuadas, y mucho mas fáciles de lo que pensáis.