Torta de frutas y avena

Hoy quiero compartir contigo una opción muy rica y saludable, ideal para toda la familia. Se trata de una torta de frutas y avena que es realmente deliciosa, esponjosa, húmeda y llena de sabor que le aportan las frutas naturales, y además tiene el plus de que se prepara con avena, así que tiene mucha fibra.

En este caso yo la preparé con azúcar, porque en mi familia todos podemos consumirla, pero se puede sustituir la cantidad de azúcar con el edulcorante que tu prefieras. Las cajas o paquetes de endulzante natural o artificial suelen decir cuánta cantidad equivale a una taza de azúcar.

Ingredientes:

• 2 bananas, hechas puré
• 1 huevo
• 1/4 taza de aceite
• 1/3 taza de leche
• Un chorrito de esencia de vainilla
• 3/4 taza de azúcar
• 2 manzanas medianas, picadas en trozos pequeños yo también le coloqué kiwi, puedes agregar la fruta que más te guste e incluso pasas de uva o nueces.
• 1 taza de harina
• 1 3/4 taza de avena
• 3 cucharaditas de polvo de hornear
• Una pizca de canela 

Preparación:

Precalienta el horno y prepara una tortera colocando papel manteca en el fondo, también puedes preparar esta torta en forma muffins.

En un recipiente combina el puré de bananas, la leche, el aceite, el azúcar, la vainilla y el huevo.

Por otro lado combina los ingredientes secos.

Agrega los ingredientes húmedos a los secos y combina bien bien.




















Solo falta incorporar la manzana picada, el kiwi, pasas de uvas o la fruta que más te guste.




Coloca la preparación en la tortera o en moldes de muffins y hornea por 20 a 25 minutos.

Retira del horno, deja enfriar un poco y desmolda.

Esta torta de frutas y avena es ideal para el desayuno ya que combina fruta y fibras, fundamentales para empezar bien el día.



Espero que la prepares, y si te gustan las tortas saludables no puedes dejar de probar el pan de banana, avena y pasas, la torta de salvado de avena sin azúcar.

Adelgaza comiendo manzana

Esta dieta shock es muy estricta. Permite perder algunos kilos en forma rápida, pero justamente por lo estricta que es, sólo debe utilizarse como primer paso para luego continuar con otro tipo de régimen alimenticio, más equilibrado.

Se debe tener presente que NO debe realizarse por más de cuatro días y, como siempre, usted debe consultar primero con su médico antes de realizarla, debido a que , si bien puede repetirse dos veces al mes, pertenece pertenece al grupo de las monodietas (es decir, que sólo incluye un alimento).

Con esto podrás perder entre dos y tres kilos y medio en pocos días, pero tienes que tener presente que te puede originar serias deficiencias nutricionales si se la prolonga demasiado tiempo.

Una vez concluidos los cuatro días que dura esta dieta, usted debe volver a consultar con su médico para que evalúe los efectos de la dieta y le indique cómo seguir.

IMPORTANTE

1- No comience la dieta sin un chequeo médico previo, ya que sólo será efectiva en forma segura si usted goza de buena salud y tiene las condiciones físicas adecuadas.

2- No coma fuera de horario. Si siente hambre, “engáñelo” con agua mineral o –sólo UNA vez en los cuatro días que dura la dieta- con un vaso de jugo de la fruta que más le apetezca y sin azúcar.

3- Elimine o reduzca todo lo posible el azúcar (puede reemplazarlo con el edulcorante de su elección).

4- Además de lo indicado en el punto 2, beba agua mineral en abundancia.

DIETA DÍA POR DÍA

Recuerde que es una monodieta (compuesta por un solo alimento), y que por lo tanto repite el mismo modelo cada día, en las tres comidas y las dos colaciones diarias.

DESAYUNO

1 manzana rallada y 1 taza de café o té

MERIENDA

1 manzana, natural o al horno

ALMUERZO

2 manzanas ralladas mezcladas con 1 yogurt natural bajas calorías

MERIENDA

1 manzana, natural o al horno

CENA

2 manzanas ralladas mezcladas con 1 yogurt natural bajas calorías.