Cómo equilibrar el colesterol ldl y hdl

Como todos sabemos el colesterol es uno de los problemas de salud más frecuentes. Un punto que debemos poner mucha atención es el colesterol hdl (colesterol bueno) y el colesterol ldl (colesterol malo). El colesterol hdl se espera que no sea superior a los 55 mg/dl  (miligramo por decilitro) y el colesterol ldl debería de estar por debajo de los 130 mg/dl.

Lo ideal es que visites a tu nutricionista para que el pueda aconsejarte con respecto a la alimentación a seguir, en este caso seguramente te envíen a una dieta estricta. En comida fácil nos preocupamos por tu salud y te hacemos una recomendación de dieta que te ayudará a mantener nivelados tu colesterol hdl y colesterol ldl.

Para empezar la dieta que te recomendamos debe ser una dieta normocalorica, es decir, equilibrada en lo que vamos a comer en casos de peso correcto o dieta baja en calorías en sobrepeso u obesidad.

El contenido de calorías en una dieta influye sobre la tasa de lipidos circulantes, habiéndose demostrado que las dietas altas en calorías estimulan la producción de colesterol ldl.

A continuación te enumeramos algunos consejos que pueden ayudarte con tus niveles de colesterol:

No consumas en exceso refrescos, caramelos, snacks (comida chatarra) y otros alimentos azucarados ricos en calorías.

Limita tu consumo de grasas indeseables ya que aumentan el colesterol total y desequilibran los valores del colesterol hdl y colesterol ldl.

Evita el consumo de alimentos ricos en colesterol y grasas saturadas, por ejemplo las visceras (en especial los sesos de res), carnes grasas y derivados como las salchichas, embutidos y mortadelas. Ademas, evita el consumo de aceite de coco y palma (también conocido como aceite vegetal) y lácteos grasos.

Modera el consumo de carnes rojas, mariscos y huevos.

Reemplaza el aceite vegetal con aceite de oliva ya que es capaz de reducirte los niveles de colesterol ldl (colesterol malo) y aumentar los niveles de colesterol hdl (colesterol bueno).

En lugar de consumir carnes rojas te recomendamos carne de pescado. La grasa del pescado es más saludable y regula los niveles de el colesterol ldl. Entre otros beneficios aporta flexibilidad y elasticidad a los capilares sanguineos y tiene un efecto anti-inflamatorio y anti-trombotico reduciendo de esta manera el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Haz ejercicios suaves durante al menos una hora diario. El ejercicio es efectivo para bajar los niveles del colesterol circulante. Te recomendamos nadar, caminar, correr, andar en bicicleta o cualquier ejercicio cardiovascular.

Las carnes que te recomendamos son las de aves sin piel por su menor porcentaje de grasa, lo cual mejora los niveles plasmáticos de colesterol al contener mayor porcentaje de grasa poliinsaturada.

Esperamos que estos consejos hayan sido de tu agrado y los pongas en practica para mejorar tu salud.

Saludos y hasta nuestro próximo articulo :)

Aprende cómo llevar dietas saludables con 7 consejos

El llevar una dieta saludable no es una meta fácil de lograr. En este articulo te dejamos algunos consejos para llevar una dieta saludable a tu medida.

Las dietas muy bajas en calorías no solo han dado lugar a una rápida pérdida de peso, sino que también contribuye a agitar la tasa metabólica basal de una persona, lo que conlleva a la pérdida de masa muscular.

Por lo general no podemos mantener una dieta durante un tiempo muy largo, al contrario, terminamos volviendo a comer más de lo que comían antes. Esto presenta un resultado crucial: que terminamos ganando más peso. Y a veces ganamos más grasa que la que teníamos antes de la dieta! Así que ATENCIÓN !!!

La educación nutricional es la mejor alternativa para aquellos que quieren aumentar la calidad de vida y perder peso, en fin llevar una dieta saludable. Tenemos que pensar en términos generales y que no sólo se trate por perdida de peso. La calidad de como se produce esta pérdida es aún más importante. Nuestro metabolismo es muy complejo y por tanto aquí en comida fácil te damos algunos consejos para una dieta saludable:

1. Toma té verde: Es una de las infusiones de moda y es muy beneficiosa para tu salud. Uno de ellos es que fomenta la termogenesis útil para nuestra perdida de peso, refuerza nuestras defensas y adicional a esto sirve como tratamiento para el hígado graso.

2. Los batidos o smoothies verdes son una tendencia en todo el mundo. Algunos beneficios de estas bebidas son la fácil digestión y asimilación de nutrientes necesarios para conllevar nuestra dieta. Tiene efectos saciantes y son de rápida preparación . Si además de las frutas y verduras que más te gusten (¡ojo con las combinaciones!) añades un puñado de frutos secos multiplicas sus propiedades nutritivas.

3. Elimina el consumo de alcohol. En contraste puedes elegir un cóctel suave y refrescante con baja graduación alcohólica. Evita las margaritas ya que esta bebida contiene un aporte de calorías muy poderoso. Puedes tomar un vaso de vino con la comida, no pienses que esto arruinara tu dieta.

4. Toma mucha agua. El agua limpia nuestro cuerpo de toxinas, grasas, sales y desechos que nuestro cuerpo no necesita. El agua en si no ayuda a reducir peso, sin embargo ayuda en innumerables procesos metabólicos. 

5. Consume al menos una manzana al día. Sabias que una manzana al día puede hacer maravillas en tu dieta, al mismo tiempo contribuye a la salud de tu cerebro. Las manzanas, especialmente su piel son una fuente de quercetina, un antioxidante que protege las células del cerebro.

6. La naranja tu aliada. Prueba agregar a tu dieta naranjas para limpiar completamente tu organismo. La naranja es una fruta cítrica con un potencial increíble y que contiene propiedades que te ayudaran a obtener resultados en poco tiempo.

7. A la mayoría de las personas seguramente les guste la gelatina como un postre muy rico, sobre todo cuando hace mucho calor. Este alimento ofrecerá a nuestra dieta saludable un alto contenido de agua y pocas calorías, lo que hace a la gelatina como el alimento ideal para bajar de peso en poco tiempo.

Esperamos que estos consejos para llevar una dieta saludable sean de tu agrado y una vez mas te animamos a seguir adelante tu meta. No te des por vencido, solo sé constante!!!.